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运动损伤的预防及处理

运动损伤的预防及处理

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运动生理学的研究和测定表明:人体各种活动是受“生物时钟”控制的。若我们能科学、合理地安排好体育锻炼,对身体健康产生良好的效果;否则会事与愿违,造成一定程度的运动损伤。

一、运动损伤的预防:

造成运动损伤的主要原因,一般来讲大都是由于运动者缺乏相应的防护意识,准备活动不充分。因此,我们应根据造成运动损伤的不同原因,采取相应的预防措施,确保高质量地进行运动,以达到锻炼身体的真正目的。尽量避免运动损伤的发生,从而给人们带来的不必负担。(1)端正认识,强化防护意识。(2)培养稳定的心理状态。(3)准备活动要做得准确充分。(4)运动时要掌握运动技术要点和遵守规则。

二、运动损伤的处理:

1、急性软组织损伤的处理:包括皮肤擦伤、肌肉拉伤和挫伤之类损伤,受伤局部疼痛、肿胀、压痛和活动障碍等,是最常见的运动损伤。分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤两种。伤后2448小时内的称急性软组织损伤的早期,此期的正确处理,对损伤的愈合、恢复起决定性的作用。

2、放性软组织损伤的处理:先清洗伤口然后再消毒。对出血严重者应先止血再处理,必要时要注射破伤风抗毒素。

3、闭合性软组织的损伤处理:先用冰袋敷在患处根据病情决定是否拍照判断是否骨折。

三、运动前后的准备、整理活动:

运动前后的准备工作:如简单的肢体活动、手腕关节与脚踝关节的活动都非常重要或慢跑。

                                            (来源:网络)