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考试焦虑和对策

考试焦虑和对策

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一、造成考试焦虑的因素:

1、外部环境因素:来自于考试的压力,学校的考试气氛,家长对学生考试的过度关注。

2、学生自生因素:期望值过高,虚荣心过强,知识准备不足,复习不充分,心理状态不稳定,应试技能不熟练。

二、考试焦虑对学习的影响:

1、什么是考试焦虑:考试焦虑是一种情绪反应。当学生意识到考试情境对自己有某种潜在威胁时,就会产生这种紧张的内心体验。

2、考试焦虑对学习的影响:严重的考试焦虑会降低学习效果,会影响考试成绩,会形成恶性循环。

三、怎样正确对待考试:对学生来讲,考试是不可避免的,那么怎样才能降低考试焦虑呢?

1、采取降低考试焦虑的对策:创造和谐适度的学习气氛,调整期待水平,正确对待考试和考分,培养自己良好的个性品质,提高应试技能,做好应试准备。

2、做好考前准备:面临考试,我们应该做些什么准备?1)对参加考试要有一种积极的态度。2)不要给自己再施加压力。3)正确对待外来的压力。4)保证充足的睡眠。5)注意合理饮食和充足的营养。6)带齐考试用品。

四、考前常用的复习方法:

1、及时复习

人们对于刚学过的东西,总是一开始忘得快,过一段时间就逐渐减慢。每天从学校回来都学了一些新东西,要先复习当天所学的内容,复习之后再做作业。每天晚上睡觉前想一想:“我今天都学了什么!”然后在头脑里把这些东西过一遍。

2、分散复习

分散复习要比长时间的集中复习效果好。对于孩子来说,其身心发育的特点也要求采用分散复习的方式。所以,如果有60分钟的复习内容,应该每次复习20分钟,中间休息之后再复习,这样就不会疲劳,复习的效果也会更好。

3、交叉复习

当同时面临几门课程的复习任务时,最好采用交叉复习的方式,即这10分钟复习语文,休息后换成数学,再之后又变成别的什么,这样复习的好处是不产生厌倦心理。

4、读写结合法

加大对基本知识、基本技能的复习力度,做到温故而知新。充分利用点滴的时间,争取多记几个公式,多背一篇课文,多温习一遍老师讲的重点。

5、查漏补缺法

在对知识点进行梳理的时候抓住重难点。还可以把平时作业中所出现的错误再分析,确保不再犯同样的错误。

五、掌握应试技巧,考好分析总结。

                                       (来源:网络)