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体育训练程序

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立定跳远的训练程序

                 体育组  李世英

一、准备部分

1、活动各关节

    踝腕关节4×8

膝关节   4×8

肩关节   4×8

2、热身跑

3、柔韧性练习

上肢运动4×8

正压腿   4×8

侧压腿   4×8

体前屈   4×8

4、专门性练习

蹲起(加摆臂)

收腹跳

二、基本部分

1、半蹲跳(有利于学生起跳的练习)

2、跳垫子或跳台阶(有利于学生起跳后的收腹举腿)

3、蛙跳(增强学生的腿部力量)

4、快速跑(提高学生爆发力)

5、立定跳远完整动作练习

三、结束部分

1、教师带着学生进行放松活动

2、小结