体育训练程序

分类：高级教师工作室
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发布时间：2019-06-13 10:10
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【概要描述】立定跳远的训练程序体育组李世英一、准备部分1、活动各关节踝腕关节4×8膝关节 4×8肩关节 4×82、热身跑3、柔韧性练习上肢运动4×8正压腿 4×8侧压腿 4×8体前屈 4×84、专门性练习蹲起（加摆臂）收腹跳二、基本部分1、半蹲跳（有利于学生起跳的练习）2、跳垫子或跳台阶（有利于学生起跳后的收腹举腿）3、蛙跳（增强学生的腿部力量）4、快速跑（提

体育训练程序

【概要描述】立定跳远的训练程序体育组李世英一、准备部分1、活动各关节踝腕关节4×8膝关节 4×8肩关节 4×82、热身跑3、柔韧性练习上肢运动4×8正压腿 4×8侧压腿 4×8体前屈 4×84、专门性练习蹲起（加摆臂）收腹跳二、基本部分1、半蹲跳（有利于学生起跳的练习）2、跳垫子或跳台阶（有利于学生起跳后的收腹举腿）3、蛙跳（增强学生的腿部力量）4、快速跑（提

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立定跳远的训练程序

体育组 李世英

一、准备部分

1、活动各关节

踝腕关节4×8

膝关节 4×8

肩关节 4×8

2、热身跑

3、柔韧性练习

上肢运动4×8

正压腿 4×8

侧压腿 4×8

体前屈 4×8

4、专门性练习

蹲起（加摆臂）

收腹跳

二、基本部分

1、半蹲跳（有利于学生起跳的练习）

2、跳垫子或跳台阶（有利于学生起跳后的收腹举腿）

3、蛙跳（增强学生的腿部力量）

4、快速跑（提高学生爆发力）

5、立定跳远完整动作练习

三、结束部分

1、教师带着学生进行放松活动

2、小结

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