熟悉简单实用的心理小知识，有助于考生及时纾解不良情绪，解决偶发的心理问题。北京工业大学附属中学心理老师李延介绍，学校用精心制作的心理小报作为考前心理辅导材料，把利于稳定备考心理的小方法传授给考生。

　　李延在心理小报中总结了饮食调整法、运动调整法、转移调整法、自我暗示法、精神胜利法5种方法。考生不妨根据自己的实际情况，在生活、学习中有选择地运用。

　　饮食调整法

　　科学合理的饮食不仅可保证生理健康，为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用，如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。

　　运动调整法

　　学习是一种脑力劳动。科学安排生活、学习，体力劳动与脑力劳动相结合，有助于减轻压力、及时消除疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动，考生更要安排有益、适宜的体育运动，以减轻紧张度，转移注意力。这个时期，考生可做一些方便可行的运动，包括跑步、打球等。考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间，不要耽误复习，并在运动中注意自我保护，以免受伤。

　　转移调整法

　　当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时，考生不要硬撑，可尝试使用转移调整法。此时，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整，即深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。或者，走出教室，站在走廊、阳台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的风景树木，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。

　　此外，考生还可借助音乐来改变心情。

　　自我暗示法

　　使用自我暗示法时，考生可根据实际情况，在不同情境中，选择不同暗示语进行心理调节。例如，考试遇到困难时，可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意，暗示自己时不能使用否定性词语，如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等，否则会适得其反。

　　当感到烦躁、焦急时，考生可用“勿躁，沉住气”来暗示自己。考试失败了，可用“失败是成功之母”来暗示激励自己。

　　精神胜利法

　　考试遇到困难时，精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题，考生不要惊慌，不妨这样想：“我不会，别人也未必会”，“我难，别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起到驱散心理压力、平和心态、增强自信心的作用。（北京考试报记者　孙梦莹）